Düşük kalsiyum belirtileri ve kalsiyum seviyenizi nasıl arttırırsınız




Spread the love
Düşük kalsiyum belirtileri ve kalsiyum seviyenizi nasıl arttırırsınız
kalsiyum seviyenizi nasıl arttırırsınız

Kalsiyum vücudumuzun yapısını ve işlevini korumak için ihtiyaç duyduğu minerallerden bir tanesidir.Vücudumuzdaki kalsiyumun yüzde 99’u nerede ise dişlerde ve kemiklerimizde depolanır.

Kalsiyum zamanla kemiklerin ve dişlerin gücünü korumada önemli bir rol oynar. Bunun yanı sıra, çeşitli kas ve sinir fonksiyonlarını da yürütür, kanın pH’ını düzenler ve kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur.





1 ila 15 yaşları arasında kemikler hızla gelişir ve bunu yaparken kalsiyum depolarlar. Vücudumuzun kalsiyum ihtiyacının karşılanmaması durumunda, mineral kemiklerimizden çekilir ve bu da bazen onları zayıf hale getirebilir. Bu nedenle, kemiklerimizin gelişimini yumuşatmak için, kalsiyumun diyetimize dahil edilmesi zorunludur.

İdrar, dışkı, saç, cilt ve ter yoluyla günlük olarak biraz kalsiyum kaybederiz. Vücudumuz kendi kalsiyumunu yapamadığı için bu kayıp vücut tarafından tersine çevrilmez. Dış kaynaklardan elde edilen kalsiyumun tüketilmesinin nedeni budur.

Düşük kalsiyum nedenlerine gelince: D vitamin eksikliği.Böbrek yetmezliği ve bununla birlikte D vitamin eksikliği,Karaciğer hastalıkları,belirtileri ,ellerdeve ayaklarda uyuşma ve karıncalanma hissi,ağrılı kas krampları,kasların seğirmesi,sinirlilik,bellek kaybı,depresyon.

Kalsiyum seviyenizi arttırmanın basit yollarına gelince:Soda içmeyi bırakıyorsunuz ilk olarak.Soda ve asitli içecekleri tüketmeyi bırakın.Aşırı kafeinden dolayısı ile aşırı kahveden kaçınıyorsunuz.Günde en fazla 2 fincan içebilirsiniz.

Düşük kalsiyum belirtileri ve kalsiyum seviyenizi nasıl arttırırsınız

Bunun yanı sıra kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz.Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler şunlardır:

  • Süt ürünleri (%72)
  • Yumurta (%2)
  • Meyve (%3)
  • Et, kümes hayvanları ve balık (%3)
  • Baklagiller (%4)
  • Taneler (%5)
  • Sebzeler (%7)
  • Çeşitli yiyecekler (%3)

alsiyum alımınızı artırmak için yapmanız gereken ilk şey diyetinizi kalsiyumda bol miktarda bulunan yiyeceklerle zenginleştirmektir. Bazı iyi seçenekler şunlardır:

  • Yağsız veya yağsız süt (100 mL süt başına 125 mg kalsiyum)
  • Yoğurt (100 mL yoğurt başına 121 mg kalsiyum)
  • Badem sütü/pirinç sütü
  • Ispanak, lahana, şalgam ve yakalı yeşillikler gibi koyu yapraklı yeşillikler
  • Güçlendirilmiş tahıllar ve kahvaltı barları
  • Güçlendirilmiş portakal suyu
  • Konserve deniz ürünleri (somon, sardalya ve ton balığı)
  • Blackstrap pekmez
  • Soya fasulyesi ve diğer soya ürünleri


Bir Cevap Yazın