«

»

Nis 08

KİLO VERDİREN 10 PRATİK BİLGİ

3

1-Sabaharı kuvvetli ve proteinli kahvaltı yapın

2-öğünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edin

3-günde 3 öğünden fazla yemek yemeyin

4-öğünler arasında bolca limonlu su ,limonlu şekersiz çay ve ayran için




5-hergün 2-3 litre sıvı alın

6- akşam 6 dan sonra birşey yemeyin

7-hergün en az 40-60 dakika sevdiğiniz bir fizik aktivitesi yapın

8-kabız olmamaya dikkat edin

9-yaz yada kış aylarında normal şartlarda D vitamini düzeyinin en az 50 ng/ml nin üstünde olması gerekir

10- doğal bzulmamış olan omega 3 yağlarının gıdalarla alınımını arttırın  trans yağların tüketimini azaltın





Related Post

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>