3 günlük protein diyeti ile 1,5 kilo verin

 

1.GÜN

SABAH:1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık suyarımsaat sonra kahvaltı yapabilirsiniz

KAHVALTI:3 yumurta beyazıve 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış krep

1 çorba kaşığı lor peyniri3-4 adet sivribiber bol yeşillik

ARA:1 avuç çilek yada 10-12 erik

ÖĞLE:

4-5 tane yağsızkıymadan köfte yada ızgara yağsız bonfile bol yeşillikli salata(salatalık domates yok)

ARA:

1 kase yağsız yoğurt 10 adet çiğ badem

AKŞAM:

1 veya 2 kase sebze çorbası yeşil salata

GECE:

kiwi veya yeşil elma

bir bardak rezene veya melisa çayı

2.GÜN:

SABAH:1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık suyarımsaat sonra kahvaltı yapabilirsiniz

KAHVALTI:1 haşlanmış yumurta

2çorbakaşığı lor peyniri bol roka,maydanoz

biber ve yeşilçay

ARA:

3 tam ceviziçi2-3adet salatalık

ÖĞLE:1 porsiyon ızgara balıkroka salatası

 

ARA:bir büyük kupa tarçınlısütiçerine5-6 çilek ekleyinmikserden geçirin yada çilekleri yiyin

AKŞAM:bir kase mercimek yemeği üzerine limon sıkın

bol yeşil salata

GECE:10 yeşil erik bir bardak melisa veya rezene çayı

3.GÜN

SABAH:1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık suyarımsaat sonra kahvaltı yapabilirsiniz

KAHVALTI:

1porsiyoı omlet4-5 adet sivribiber

ARA:1 su bardağı yağsız ayran2-3 salatalık

ÖĞLE:

ızgara tavuk göğsüközlenmişbiberbol yeşil salata

ARA:1 avuç çilek 10adet badem

AKŞAM:

1 kase yağsız yoğurt4-5 kaşık yulaf ezmesi3 yarım ceviz içi,4-5 adet çilek 1çay kaşığı toz tarçın,1 tatlı kaşığı keten tohumuve 1 çorba kaşığı buğday ruşeymi1 porsiyon yenebilir(akşam muslisi)

GECE:1kivi 1yeşil elma 1bardak rezene veya melisa çayı